平板支撑的平板减肥要领是什么 平板支撑注意事项

发布时间： 2021-10-28 10:29 小 中 大

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平板支撑有什么用？相信还是有很多伴侣不知道平板支撑有什么用，所以下面的支撑小系列会为大家整理一些相关内容，让我们和小系列一块儿看看。肥领可以玩的18款禁用游戏手游

练习平板支撑不是越久越好。又称plank，板支是撑注一种类似俯卧撑的肌肉熬炼办法，主要是意事熬炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的平板有效办法。

这个动作主要塑造腰部、支撑腹部和臀部的肥领线条，更重要的什平是，它有助于保持肩胛骨的板支平衡，使你的撑注背部线条更加迷人。

实际上，意事平板支撑并不是平板可以玩的18款禁用游戏手游做得越久越好，每个人都应该按照自己的身体状况来练习。

实际上，练平板支撑不要太在意时间，动作的正确性才是最重要的。

平板支撑，挑战的应该是正确动作下保持静力练习的时间。

动作标准应该放在第一位。

如果出现疲劳造成动作变形的，应立即停止。

大多数健美运动员需要安全有效地进行平板支撑熬炼，长期保持是正确的。

如果熬炼办法不当，很容易引起肌肉拉伤.血压升高等问题。

当然，如果考虑动作和标准，身体也可以接受，平板支撑自然更好。

平板支撑多久合格？平板支撑做的时间越长越好。只需要按照自己的身体状况进行练习。没有什么是合格的，有效的。

由于平板支撑不属于有氧运动，而是一种静阻运动，因此不需要遵循有氧运动必须运动半小时以上才能发挥作用的规则。

一般而言，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次2~4分钟，如果配合两头起动效果更好。

而且平板支撑比较困难，只有少数运动能力强的人才能通过训练达到长期的静力支撑。

平板支撑练习因人而异。从未接触过平板支撑的人可以降低难度，采取跪姿，同时使用可以达到熬炼效果。

然后按照身体状况和感觉增加强度。

初级联系人可以采用每组15秒，一次两组的频率，中级联系人可以采用每组30秒，一次三组的频率，高级联系人可以采用每组一分钟，一次三到四组，或者每组两分钟，一次两到三组的频率。

平板支撑的三种办法:浮动平板支撑弯曲手肘放在肩膀下，双腿向后伸直，脚尖放在地上，背部保持平坦，手掌向上，拇指分别朝两侧，用肘部支撑全身；臀部向上，头部指向地板，双手摆布分开，全身呈倒V型，用脚踝向前推，放低臀部，收回双手，回到起点，重复五次。这个动作不仅可以调节人的平衡，还可以调动核心肌肉群，提高健身效率。

臀部平板支撑屈臂肘放在肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部平坦，掌心向上，拇指向两侧，头部保持不动，背部挺直，臀部从左向右摆动，臀部摆动的同侧手臂可以适当轻微移动，重复多次，每侧各一半。

海星平板支撑弯曲手肘放在肩膀下面，双腿向后伸直，脚尖放在地上，背部保持平坦，手掌向上，拇指向两侧，双腿与肩膀分开，然后逐渐将重心移动到同一侧肘部和同一侧脚尖，使身体的平面垂直于水平，然后伸直没有支撑的手，尽量抬高没有支撑的一侧的腿，每次保持一分钟，次。

如何练习平板支撑有效？平板支撑是一种熬炼核心肌肉群的运动。支撑的重点是肩、腹、臀，但肌肉训练不均衡。因为有些肌肉不能通过平板支撑达到熬炼效果，可以增加仰卧、臀部等其他动作进行练习；也可以配合腹部训练，穿插在几个动作中，可以增加腹肌紧张感觉，提高腹部熬炼的效果。

做平板支撑时，也要配合科学规律的呼吸方式。

练习平板支撑需要注意什么？1.注意肘关节、肩关节和身体应保持直角。

2.在地板上做俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。

手臂要弯曲，放在肩膀下面。

3、无论何时保持身体挺直，并尽可能长期保持这个位置。

如果想增加难度，手臂或腿可能会增加。

4、肩膀应在肘部以上，腹肌持续收缩发力(把持)保持，臀部保持不高于肩部，脚与肩一样宽。

5、手没关系合十，在保持75秒以上时适当抬高臀部(原因是随着时间的推移，我们的臀部会下沉，所以要保持臀部和腰板，腿部保持直线)。

6.保持颈部前倾，可以熬炼颈部。